jak nie

cześć wszystkim ostatnio pisalem temat z prosbą o poprawe treningu na mase a dostalem tylko odpowiedz ze zly trening i tyle na moj staz wiec nie wiem jak juz mam czwiczyc. wczoraj nie czwiczylem bo sie troszke przezebilem i jutro chcial bym juz zacząc a jesli ten trening faktycznie jest do dupy TO PROSZE O JAKOS POMOC JAKI TRENING ROBIC czwiczylem [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : chce zacząć kreatyne razem z jakimś gainerem + coś na stawy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mniejsza z tym [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonnosci do nadmiernego owłosnienia jak i łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzone -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam, mam dosc [...]

[...] A problem mam mianowicie z ruszeniem się z wagi i zastanawiam się co robić. Kiedyś byłem bardzo otyły miałem 169cm i 100-101kg na wadze. ogólnie moją najniższą wagą było jakoś 77-76kg. Aktualnie spożywam te 2200kcal i mało się zmienia, Zauważyłem jakiś lekki lecz bardzo lekki progres w sylwetce. Podczas tej diety też nie czuję się głodny czy [...]

Witam Chciałem spytać czy ktoś w ogole słyszał o Animal Test? Czy wie ktoś jak go DOKŁADNIE używać nie chciałbym nie chcianych skuków z złym używaniem tego produktu... Jak z nim powinienem cwiczyć? Czego nie powinienem robić jak zażywam tego produktu? Prosze o odp. Nie wiedziałem gdzie zrobić ten temat jesli go postawiłem w złym miejscu to [...]

Siemka. Moze to zabrzmi glupio ale to co osiagnelem ze swoja klata w zupelnosci mi wystarczy. Oczywiscie nie jest ona duza ale nie chcem miec jej wiekszej. Poprostu taka jaka jest taka mi sie podoba nie bede tu wklejal jej zdjec bo to nie o to chodzi. Chodzi mi mianowicie o to jak cwiczyc klate aby nie rosla mi ona. Nie piszcie mi ze mam jej nie [...]

witam, mam pytanie od jutra bede chodzil na silownie i nie wiem czy cwiczyc wedlug scisle ulozonego planu czy na przyklad ulozyc sobie tylko co w jaki dzien, np. wtorek klatka i co tydzien na klatke robic co innego, tzn. w pierwszym tygodniu: wyciskanie na plaskiej wycisknaie na skosie rozpietki sztangielkami a drugiego tygodnia jzu lekka zmiana: [...]

[...] fizycznej to jest ona bardzo mała.., niestety mieszkam na wsi i nie mam wielkich perspektyw sportowych typu basen itp. Prosze pomóżcie mi i powiedzcie co mam jeść i jak ćwiczyć by chociaż troszkę schudnąć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 93 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - [...]

taki plan wymyslilem z uwzglednieniem bic,tric 2x tydz z czego raz intensywnie drugi raz lekko jak to oceniacie ?? Pon. KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE zŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 czy może lepiej skos w dół?? ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]

[...] zaczął cykl przygotowujący go do zawodów,na razie idzie 100mg propa i 100mg trenu(acetat) co 2 dni(potem dojdzie wino iniekc.,clen,t3),ale zauważyłam,że bardzo mu odwala - jakieś wahania nastroju,agresor jak cholera a za chwile jakiś niepokój,do tego standard duszności,kiepskie spanie to jego pierwszy kontakt z trenem,mam pytanie do którego [...]

[...] - Białko 220g - Węglowodany 120g - Tłuszcze 160g a z diety, którą ułożyłem wychodzi tylko Suma dobowa: 2224kcal, 187g białko, 104g tłuszcze, 133g węglowodany ... Nie wiem jak to do końca uporządkować... Kolejne moje pytanie już na zaś... Jak taką sporą porcję kalorii spalić przez dzień...? Zaczynam bieganie, nie wiem czy codziennie czy też np. [...]

[...] to jest średnio możliwa ponieważ obiady wiadomo są pod kątem całej rodziny robione. Śniadanie kolacja mogę jeść według planu. ;) Pozdrawiam, wrzucam kilka fotek, zobaczymy jak to się ma ;) http://imageshack.us/photo/my-images/811/dsc0191ug.jpg/ [...]

Witam. Chciałbym się zapytać, ponieważ nigdzie nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi na pytanie, jak powinna wyglądać dieta i trening regeneracyjny po cyklu na masę i przed cyklem redukcyjnym (?) chyba tak to się mówi :D Czy w tym czasie brać jakieś odżywki (białko, carbo) jak dotychczas? Natomiast drugie pytanie odnosi się do redukcji. Co z [...]

Witam, odrazu przepraszam jeśli pomyliłem działy. Od jakiegos czasu męczy już mnie to, iż w żaden sposób nie mogę nabrać masy. Ćwiczyłem już na brzuch A6W, ABS itp, próbowałem rzeźbić klatkę, ale na takiej masie to dość kiepsko. Zależy mi na przytyciu max 12kg, próbowałem już diet itp bardzo dużo jem ale nie moge nic przytyć możliwę, że ma na to [...]

Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Staż treningowy: trudno określić, siłownia od kilku lat z dłuższymi przerwami, w między czasie regularna kalistenika i bieganie, obecnie regularne treningi siłowe od 1,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak Dieta: Rozpisanej brak, utrzymuję stałe 1,5-2g białka na kilogram masy ciała, do tego dużo węgli, tłuszcze [...]

Postanowiłem troche sie odłuszczyć no i ułożyłem sobie dietę pare korekt naniosłem no i jak możecie to poprawcie coś jeszcze 1. Szynka wieprzowa gotowana 100g Serek twarogowy waniliowy 150g Oliwa z oliwek 10g 2. Ser twarogowy chudy 50g Jaja kurze całe Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 250g 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z [...]

[...] chcialbym zaznaczyc,ze jestem zupenie zielony w tych tematach,wiec nie piejcie z tego co tu napisze.A mam pare pytan 1.Powiedzmy ze cwicze ambitnie i biore odzywki.To jaka moge se zrobic maxymalna przerwe w treningach,by nie spasc mocno na masie 2.Jak moge jakimis normalnymi sposobami(znaczy sie bez diety i bez odzywek jakichs super [...]

[...] Dowiedzialem sie ze nad czco mam nie wykonywac hiita bo to grozi spalaniem miesni ... Czy to prawda ? czy lepiej czwiczyc nad czco bo wtedy szybciej sie tluszcz spala ? czy jak to jest ^^ Bo juz troche sie zamotalem ... 2. Czy jak tranuje boks to moge pozniej wieczorem zrobic sobie 15-20 minutowego HIITa ? bo boks mam codziennie a nie chce [...]

[...] odlicza ilość zaliczonych powtórzeń." czy ktoś moze mi wytłumaczyć o co w tym chodzi?? to są zwykłe pompki ale ręcę na laweczce ?? bo ja nie rozumiem... no i drugie pytanie jak powinnam zacząć ćwiczyć zeby wypaść w tym zadaniu jak najlepiej. Inne to bieg na 800 metrów i bieg po kopercie z tym sobie jakoś poradze trenowałam 5 lat siatkówkę więć [...]

[...] 20ml propa z lixusa chcem to dalej pociagnac kiedy zaczac bic propa z winstrolem czy od 12 tyg wkrecac juz propa a od 14 tyg wzucic winstrol? Jak wy to widzicie. Wiem 19 tyg to juz dlugi cykl. Wiec jak z odblokiem po nim. prosze o rade. Byl by moj to pierwszy taki dlugi cykl. p.s mam takze trena tri blend 180mg czy zaduzo podczas tego cyklu.